Liikunta on tärkeä osa oman terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämistä kaikenikäisillä. Ikääntyessä liikkumisen merkityksen näkee kuitenkin helpommin, sillä liikkumattomuus voi alkaa näkymään konkreettisemmin omassa terveydessä ja toimintakyvyssä.
Liikunnan vaikutus ikääntymiseen
Liikunnan avulla voidaan pyrkiä hidastamaan ikääntymiseen liittyviä muutoksia ja toiminnanvajauksia. Terveet yli 65-vuotiaat voivat säännöllisen liikunnan avulla vähentää riksiä erilaisiin toimintakyvyn rajoitteisiin jopa 50 prosentilla.
Ikääntyessä liikunnalla on tärkeä rooli toimintakyvyn ylläpitämisessä sekä sairauksien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. Liikkumattomuus on riskitekijä moniin iän myötä yleistyviin sairauksiin. Ikääntyneille tyypillisien kaatumisten ehkäisyssä liikunnalla ja etenkin alaraajojen lihasvoimaharjoittelulla on tärkeä rooli.
Liikunta tukee myös muistia ja kognitiivisia toimintoja. Etenkin hengitysteiden- ja verenkiertoelinten hyvä kunto eli kestävyyden harjoitteleminen edistää aivojen terveyttä. Lisäksi liikunta tukee parempaa unta ja vähentää masennusoireita.
Myöhemmin vanhuudessa riittävä toimintakyky on edellytys itsenäiseen päivittäisistä toiminnoista, kuten pukeutumisesta ja ruokailuista selviytymiseen. Näihin tarvitaan mm. lihasvoimaa, tasapainoa sekä nivelten liikkuvuutta.
4 vinkkiä liikkumisen lisäämiseen ikääntyessä
1.Pienten liikuntahetkien lisääminen
UKK-instituutin päivitetyn liikkumisen suosituksien mukaan jo muutaman minuutin kestoiset liikuntahetket tukevat terveyttä. Pieniä liikuntahetkiä voi lisätä arkeen esimerkiksi valitsemalla portaat hissin sijaan jäämällä bussista pois aiemmalla pysäkillä, seisomalla enemmän istumisen sijasta tai pesemällä hampaat yhdellä jalalla tasapainoa harjoittaen.
2.Luonnon ja lähiliikuntapaikkojen hyödyntäminen
Kävely ja luonnossa liikkuminen ovat terveyttä edistävää liikuntaa. Ikäinstituutin ylläpitämällä varttuneidenlahihiliikuntapaikat.fi -sivustolle on koottu etenkin ikääntyville soveltuvia ulkoilu ja lähiliikuntapaikkoja ympäri Suomea.
3.Nettijumpat
Netistä löytyy monia maksuttomia sekä maksullisia jumppaohjeita ja videoita, jotka ovat suunnattu ikääntyneille. Ikääntyneille sopivia ilmaisia jumppia löydät mm. näiltä sivustoilta:
4.Liikunnan yhdistäminen muuhun toimintoon
Toisinaan liikuntaan motivoituminen voi olla haastavaa, jolloin sitä voi pyrkiä yhdistämään muihin toimintoihin. Esimerkiksi lempisarjan tai uutisten katsomiseen, äänikirjan kuuntelemiseen tai arkitoimintoihin, kuten siivoamiseen ja pihatöihin tehden niitä hieman rivakampaan tahtiin.
Artikkelin kirjoittamisen tukena käytetty seuraavia lähteitä:
Liikkumisen suositus yli 65- vuotiaille. 2020. UKK-instituutti.
Liikunta ja ikääntyminen. 2020. UKK-instituutti.
Savela, S., Komulainen, P., Sipilä, S., Stranberg, T. 2015. Ikääntyneiden liikunta- Minkälaista ja mihin tarkoitukseen? Lääketieteellinen aikakausikirja Duodecim, 2015;131(18):1719-25.
