Myöhemmällä iällä kaatumiset yleistyvät johtuen lihasvoiman, asentotuntoelinten, keskus- ja ääreishermoston ja näön muutoksista. Kaatumiset voivat aiheuttaa mm. murtumia, lääkärikäyntejä, sairaalahoitoa, toimintakyvyn heikkenemistä ja ikävän terveysongelmien kierteen.

Kaatumisia voidaan kuitenkin pyrkiä ehkäisemään. Kaatumisten ehkäisyyn on hyvä tutustua jo ikääntymisen varhaisemmassa vaiheessa omaa tilannetta ennakoiden sekä iäkkään läheisen tukemiseksi kaatumisia ehkäisemään. Seuraavassa kaatumisiin liittyviä riskitekijöitä sekä toimenpiteitä kaatumisten ennaltaehkäisyyn.

Kaatumisiin liittyviä riskitekijöitä

• Liukas lattia
• Epätasainen alusta, korkeus erot, kynnykset, matot, johdot ym.
• Huono valaistus
• Epäsopivat apuvälineet
• Huonot jalkineet (väärä koko tai alustaan liikaa tarttuva pohja altistaa kaatumisille)
• Sairaudet
• Lääkkeet
• Alkoholi
• Heikko ravitsemus ja nesteytys
• Väsymys
• Kiire

Kaatumisia ehkäiseviä toimenpiteitä

• Liikunta ja lihasvoimaharjoittelu
• Liikkuvuuden harjoittelu (jäykät nivelet hidastavat asennon korjaamista horjumistilanteessa)
• Esteettömyys ja väljät kulkuväylät
• Säännölliset näöntarkastukset ja hyvän näkökyvyn varmistaminen
• Nopeiden tuolilta, sohvalta ym. nousujen välttäminen (nopea nousu voi laskea verenpainetta)
• Hyvä valaistus
• Hyvät oikeankokoiset jalkineet ja tarvittaessa liukuesteet
• Kodin järjesteleminen niin, ettei tarvitse kumarrella ja mennä hankaliin paikkoihin
• Riittävät kontrastit sisustuksessa ja huonekaluissa (iän myötä kontrastien näkeminen heikkenee, jolloin värierot auttavat hahmottamaan ääriviivat paremmin)
• Huonekalut ja tuolit, joissa on selkänoja ja joista on helppo nousta ylös
• Liukkaiden lattiapintojen välttäminen etenkin pesutiloissa
• Kynnyksettömyys ja alustojen tasoerojen tasaaminen
• Matalat lattialla tukevasti paikallaan pysyvät matot
• Ovien, kaappien ja lukkojen muuttaminen yhdellä kädellä avattaviksi, jolloin toinen käsi vapautuu ottamaan tukea tarvittaessa
• Tukikaiteiden asentaminen
• Ulkoillessa sauvojen käyttö, joissa on jääpiikit
• Hyvä ravitsemus sekä riittävä nesteen saaminen
• Lääkityksen säännöllinen tarkastaminen
• Kaatumisiin alttiille läheiselle voi hankkia lonkkasuojat/housut, jotka vähentävät kaatumisen aiheuttamia seurauksia
• Mahdollisen kaatumisen jälkeen kaatumisen syy on hyvä selvittää uusien kaatumisten ehkäisemiseksi.

Lähteet:

Kivelä, S-L. 2012. Hyviä vuosia -Arvokas ja turvallinen ikääntyminen. Kirjapaja: Helsinki, 75-97.

UKK-instituutti. 2020. Kaatumisten ehkäisytietoa iäkkäille ja heidän läheisilleen